The protahování Jedná se o typ cvičení, který spočívá v provádění protahování různých svalů buď izolovaně, nebo jako součást tréninkového plánu.
Výhody strečinku
Protahování svalů je důležitou součástí každé fyzické rutiny, protože jim umožňuje zůstat pružné a uvolnit napětí. Stejně tak tyto postupy zlepšují aspekty, jako je rozsah pohybu kloubů, koordinace a rovnováha.
Strečink je také důležitou součástí rehabilitačních programů k uvolnění svalových kontraktur, adhezí, fibrózy nebo zánětlivých procesů, které postihují kloubní pouzdro nebo měkké tkáně, což způsobuje ztuhlost a omezení pohyblivosti kloubů u poruch, jako je osteoartritida, artritida, kapsulitida, zmrzlé rameno, plantární fasciitis, zkrácení svalů a dokonce fibromyalgie.
Jak začlenit strečink do vašeho tréninkového plánu
Každá cvičební rutina by měla začínat zahřívací fází, která pomáhá připravit sval na cvičení, což sestává z provádění aerobní aktivity, jako je chůze, jogging, jízda na kole nebo plavání, po dobu 15 až 20 minut nebo dokud se nezačnou protahovat. Poté následuje cvičení nebo fyzická aktivita a nakonec musí být provedena fáze protažení svalů.
Svaly by měly být protahovány plynule a rovnoměrně, pokud lze pohyb provádět bez bolesti, aby nedošlo ke kontrakci nebo dokonce k natržení svalu. Po cvičení pomáhá strečink předcházet ztuhlosti svalů v důsledku hromadění kyseliny mléčné mezi svalovými vlákny.
Při protahování je také důležité kontrolovat dýchání, při provádění pohybu je vhodné dýchat jemně, vyhýbat se zástavě dechu.
Mohou protahovací cvičení snížit svalovou výkonnost?
Zatímco před fyzickou aktivitou se vždy trvá na protažení svalu, sportovci mohou zjistit, že protahování může snižovat výkon, když se sval uvolňuje.
Tento jev je patrnější s statický strečink, při které se sval natahuje pomalu a plynule, přičemž je několik sekund udržován v poloze maximálního protažení, než se uvolní.
To vedlo mnoho sportovců k tomu, že raději začali s dynamickou modalitou strečinku a pasivní strečink ponechali jako poslední. The dynamický strečink Skládají se z krátkých a plynulých opakujících se pohybů, dokonce můžete provádět kloubní pohybové aktivity, při kterých se provádí pohyb celého těla a součástí této rutiny je i strečink, který umožňuje dosáhnout větší obratnosti a zároveň podporovat svalovou koordinaci. .
Fotky: iStock - skynesher / Andrew Rich
